Infekcije dišnih putova

Petodnevni plan prehrane za razdoblje prehlade i gripe

Objavljeno 21.02.2007.
Dr. sc. Darija Vranešić Bender, dipl. ing. biotehnologije
Iva Alebić, dipl. ing. biotehnologije
Jelovnici koje smo pripremili za Vas mogu se primijeniti na sve dobne i spolne skupine. Energetska vrijednost obroka može varirati ovisno o količini namirnica. Količine prehrambenih izvora vitamina C su zadane kako bi se procijenio dnevni unos vitamina C koji je naznačen uz svaki jelovnik. Vaš dnevni unos voća i povrća može, dakako, biti i veći.
Petodnevni plan prehrane za razdoblje prehlade i gripe

DAN 1.

Zajutrak

  • 1 mekokuhano jaje
  • Integralni tost s tankim slojem mliječnog namaza
  • čaša prirodnog soka od naranče (2,5 dL)
  • kruška, 1 kom. srednje veličine

Užina

  • banana
  • fermentirani mliječni proizvod s probiotičkim bakterijama

Ručak

  • Riblja juha (1 tanjur)
  • Plava riba s roštilja, ili "na lešo"
  • Blitva (200 g) s krumpirom začinjena maslinovim uljem
  • Salata od radiča (200 g) i rotkvice (100g)

Međuobrok

  • 2-3 integralna dvopeka s džemom od borovnica
  • Šalica čaja od šipka sa žličicom meda i sokom od limuna

Večera

  • Tikvice i pelati pirjani na malo češnjaka i maslinovog ulja
  • Kuhana smeđa riža
  • Parmezan
  • Velika salata od raznovrsnog povrća posuta sjemenkama sezama
  • Čaša soka od ananasa (2,5 dL)

Dnevni unos vitamina C: ~ 234 mg

DAN 2.

Zajutrak

  • Integralno pecivo + tanki sloj marmelade od brusnica
  • jogurt
  • sok od grejpfruta, (2,5 dL)

Užina

  • voćni jogurt sa žitaricama
  • 4 - 5 grisina
  • Čaj od hibiskusa uz dodatak meda i soka od limuna

Ručak

  • Kokošja juha
  • Kuhano pileće bijelo meso (bez kožice)
  • Varivo mrkva-grašak-celer
  • Salata od matovilca (150 g)
  • Mandarine (200 g)

Međuobrok

  • Integralni keksi sa suhim voćem
  • Čaj od metvice
  • Nar (150 g)

Večera

  • Salata od miješanog povrća s mozzarelom: radič (100 g), kukuruz (30 g), rajčica (1 srednje veličine), paprika (1 srednje veličine)
  • 1 integralno pecivo
  • Čaj od kadulje zaslađen medom

Dnevni unos vitamina C: ~ 220 mg

DAN 3.

Zajutrak

  • Zobene pahuljice - 1 mala zdjelica pomiješana s manjom, nasjeckanom bananom i suhim brusnicama
  • 1 tekući jogurt
  • 1 jabuka

Užina

  • Kompot od višanja (250 g)

Ručak

  • Juha od povrća (mrkva, grašak, krumpir, 1 luk, jedan režanj češnjaka, dva zrna papra, celer, rajčica, kuhati dok povrće na bude gotovo, propasirati, dodati žlicu maslinovog ulja i ostaviti da odstoji poklopljeno 10 min.)
  • Pureći odrezak na naglo
  • Umak od hrena
  • Zelena salata (150 g)

Međuobrok

  • Kefir sa žlicom sjemenki od lana
  • Grejp, srednje veličine (200g)

Večera

  • Tortelini sa sirom i špinatom
  • 5 g sira za posipanje
  • Salata od cikle (150 g)
  • Sok od cikle (2.5 dL)

Dnevni unos vitamina C: ~210 mg

DAN 4.

Zajutrak

  • 1 kriška integralnog kruha sa slojem ligth margarina i žličicom meda ili džema
  • tekući jogurt
  • Naranča, srednje veličine

Užina

  • Banana nasjeckana i dodana voćnom jogurtu

Ručak

  • Juha od rajčica (2,5 dL)
  • Pileća jetrica na kiselo
  • Žganci
  • Zelena salata (150 g)

Međuobrok

  • Pita od jabuka 1 komad
  • Sok iscijeđene naranče (2,5 dL)

Večera

  • Krem juha od šparoga ili gljiva
  • Omlet sa šparogama ili gljivama
  • Salata od ribanog kupusa (150 g)
  • Čaša soka od rajčice (2,5dL)

Dnevni unos vitamina C: ~367 mg

DAN 5.

Doručak

  • Corn flakes, 1 zdjelica
  • Voćni tekući jogurt
  • Čaša soka od ananasa
  • 1 jabuka

Užina

  • Voćna salata: sjeckani ananas (50 g), kivi (1 kom), banana (1 kom) i kruška (1 kom), uz dodatak žlice meda i čaše soka od ananasa

Ručak

  • Tjestenina s umakom od rajčice i bosiljkom - 100 g tjestenine i umak po želji (napomena: umak pripremati s ekstra djevičanskim maslinovim uljem)
  • Salata od rajčice (1 komad), kukuruza (konzerva), radiča (50 g) i malo sira po izboru
  • Sok od rajčice (2,5dL)

Međuobrok

  • Štrudla od jabuka
  • Čaj od šipka zaslađen medom

Večera

  • Tuna sendvič - integralno pecivo, tuna (ocijeđena), zelena salata, rajčica, paprike
  • Fermentirani mliječni proizvod s probiotičkim bakterijama
  • Čaša soka od mrkve (2,5 dL)

Dnevni unos vitamina C: ~ 200 mg

Sve članke vezane uz ovu temu pronađite ovdje
(31)
4.7 od 5

Priručnik bolesti

Odaberite grupu bolesti ili pretražite po ključnoj riječi
Priručnik bolesti sastavljen je kako biste se brzo informirali o bolesti koja vas zanima. Određene bolesti posebno su obrađene u okviru skupine na Mapi tijela kojoj pripadaju te ih svakako potražite.

vezani članci

Prehrana po bolestima


Saznajte više o prikladnoj prehrani, namirnicama i njihovom utjecaju na: Pravilnim izborom namirnica možete znatno unaprijediti svoje zdravlje.

KALENDAR ovulacije

Izračunaj plodne dane

BMI za djecu

Izračunajte BMI za djevojčicu ili dječaka. BMI za djecu Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.

Besplatni newsletter

Svakodnevno biramo najzanimljivije za vas i šaljemo.
https://buysteroids.in.ua

www.buysteroids.in.ua/kupit-antiestrogenyi/tamoksifen.html

ry-diplomer.com/