Prehrana

Jednodnevno "tonificiranje" hranom

Objavljeno 30.12.2011.

Sad kad su pred nama dani u kojima se bez ikakve grižnje savjesti prepuštamo hedonizmu u hrani, dobro je prisjetiti se osjećaja koji nas svake godine obuzme nakom novogodišnjih blagdana.
Jednodnevno "tonificiranje" hranom

Radi se o trenutnom osvješćenju i nastojanju da se što prije izgube nagomilani kilogrami i organizam na neki način detoksicira. Pri tome mnogi griješe jer se odluče početi provoditi neke drastične redukcijske dijete. A poneki počinju odabirati tzv. čudesne namirnice u prehrani koje potiču mršavljenje. Stoga, prisjetimo se još jednom dijetetskih činjenica kako bismo uz pomoć njih odabrali pravi način hranjenja prije nego što se predamo užicima u svakojakim namirnicama koje će nam na blagdanskom stolu biti servirane.

Uputno je tijekom tjedna kada smo opušteni i imamo više vremena za sebe, jedan dan promijeniti i način hranjenja i odabrati primjerice lagani lakto-vegetarijanski način prehrane i time tonificirati organizam. Na taj način svom organizmu dajemo šansu da se regenerira i da se oslobodi od eventualnih teških tvari koje su bile unesene u organizam, ali i da se pripremi na veće količine hrane koje će se neminovno konzumirati u narednim danima.

Primjer takvog jelovnika bio bi:

Doručak

  • zobene pahuljice s grožđicama i cimetom (jedna zdjelica)
  • 3 dl nemasnog mlijeka ili sojinog mlijeka
  • 3 mandarine
  • zeleni čaj

ili

  • integralno pecivo s vegetarijanskom paštetom (npr. od gljiva)
  • 50 g dimljenog tofu-a (sira od soje)
  • 1 jabuka

Međuobrok

  • 1 banana
  • pola šalice sušenog voća

 Ručak

  • juha od povrća
  • rižoto s tikvicama (integralna riža s tikvicama pripremljenim na češnjaku i ekstra djevičanskom maslinovom ulju)
  • salata: rukola, rajčica, kukuruz, sezamove i lanene sjemenke, bosiljak - začinjena ekstra djevičanskim maslinovim uljem i aceto balsamico-m
  • 1 manja čaša crnog vina

 Večera

  • tikvice, patliđani, gljive i rajčica s grilla s ekstra djevičanskim maslinovim uljem
  • 50 g kravljeg sira s 2 žlice vrhnja, sjemenkama lana, 1 režnjem nasjeckanog češnjaka i malo crvene paprike
  • 1 integralno pecivo sa sjemenkama
  • čaj od zobi

Tijekom dana treba popiti 1,5 l tekućine (najbolje voda), a može se popiti i dvije šalice kave. Jelovnik je prilagođen svim osobama, a ne samo onima koje žele pokušati uklopiti vegetarijanski odabir u svoju svakodnevnu prehranu. Namirnice se mogu nabaviti u gotovo svakoj trgovini, a za pripremu obroka potrebno je vrlo malo vremena.

Uz ovaj za organizam koristan dan posvećen detoksikaciji, nastojite da tijekom blagdana konzumirate namirnice koje same djeluju osvježavajuće i tonificirajuće. Te se namirnice mogu uvrstiti u svaki obrok i služiti kao prilozi ili deserti mesnim jelima za blagdane. To su mrkva (svježa ili u obliku soka), radič, maslačak i cikorija (sadrže bioflavonoide - gorke tvari koje stimuliraju sve sustave za izlučivanje i detoksikaciju), tijekom zime smrznuta jagoda ili malina (čisti organizam djelujući na jetru i bubrege, dobra namirnica za zdravlje kože), patliđan (stimulira stvaranje žuči), suha šljiva, rotkvice (svježe ili u obliku soka), začini - crvena paprika, muškatni oraščić, cimet, đumbir, senf i ružmarin, te čaj kava (dvije šalice dnevno) koji zbog sadržaja kofeina i tanina (čaj) djeluju na razgradnju rezervnih tvari i na stimulaciju lipolize (razgradnju masti). 

Prilikom upotrebe ovih namirnica moramo slijediti  ova osnovna pravila:

  • ove se namirnice moraju zamijeniti s ostalim uobičajenim namirnicama, a ne smiju se samo jednostavno dodati u naš svakodnevni jelovnik;
  • moraju se trošiti umjereno jer u većini slučajeva dovoljna je sasvim mala količina kako bismo postigli zadovoljavajuće učinke;
  • ako su trajno uključe u jedan uravnoteženi program prehrane, ove namirnice zasigurno osiguravaju učinkovito rješavanje nagomilanog masnog tkiva i dolazi do bitnog smanjenja debljine kroz nekoliko mjeseci.

 

Sve članke vezane uz ovu temu pronađite ovdje
(34)
4.8 od 5

Priručnik bolesti

Odaberite grupu bolesti ili pretražite po ključnoj riječi
Priručnik bolesti sastavljen je kako biste se brzo informirali o bolesti koja vas zanima. Određene bolesti posebno su obrađene u okviru skupine na Mapi tijela kojoj pripadaju te ih svakako potražite.

vezani članci

KALENDAR ovulacije

Izračunaj plodne dane

BMI za djecu

Izračunajte BMI za djevojčicu ili dječaka. BMI za djecu Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.

Besplatni newsletter

Svakodnevno biramo najzanimljivije za vas i šaljemo.
www.farm-pump-ua.com/metan.html

www.cialis-viagra.com.ua

Был найден мной важный сайт с информацией про Сиалис софт http://cialis-viagra.com.ua